La vita porta con sé momenti di tensione che possono influenzare il sonno: come riuscire a dormire bene, nonostante tutto?

Un classicone: le norme igieniche del sonno

Puoi trovarle in diverse versioni online o in tascabili dedicati al sonno e all’insonnia: si chiamano norme igieniche del sonno. Esse consistono in una serie di norme per una buona prassi che faciliti le persone ad addormentarsi e dormire bene. Eccone alcune:

• Restituisci al letto il suo ruolo e utilizzalo per dormire (o per attività sessuali). Leggere a letto, guardare la tv a letto, mangiare a letto sono attività che puoi lasciare a momenti della tua vita in cui dormirai con facilità. Ora, lascia stare. Usa il letto per dormire.
• Crea un rituale del sonno, ad esempio un pediluvio, una tisana e poi a letto. Fai in modo che il rituale sia sempre lo stesso e dopo il tuo rituale coricati senza fare altre cose aggiuntive – tipo stendere una lavatrice dimenticata o finire di scrivere quella mail…-
• A proposito di mail e tecnologia, evita di utilizzare cellulare o pc nell’ora prima di dormire: sono attivanti e riducono la probabilità di addormentarti.
• L’esercizio fisico è un utile facilitatore del sonno purché venga svolto almeno due ore prima di coricarsi.
• Scegli un orario regolare al quale andare a letto. La regolarità creerà un ritmo, un’abitudine che ti aiuterà ad addormentarti e dormire bene.

Un aiuto in più per dormire bene

Tutto quanto sopra è molto utile, anche se a volte non basta. Potresti scegliere di usare facilitatori chimici del sonno – farmaci o altri coadiuvanti – dei quali non mi occupo in quanto psicologa e per i quali potrai chiedere informazioni al medico e al farmacista.

Esiste anche una possibilità ulteriore per dormire bene, un aiuto in più: il rilassamento profondo.

Cos’è il rilassamento profondo?

Il corpo è rilassato quando i muscoli sono morbidi e distesi e il respiro è regolare e calmo. Il rilassamento profondo è una pratica di rilassamento che ti guida a raggiungere questo risultato è, di conseguenza, portare il tuo cervello a produrre le cosiddette onde alfa, quelle tipicamente associate agli occhi chiusi, alla respirazione calma e alle visualizzazioni rilassanti.

Durante una pratica di rilassamento profondo, impari a entrare in contatto con la distensione muscolare e con la respirazione che ti porta a scivolare agilmente nel sonno, se lo vorrai.

Puoi decidere tu se vuoi dormire!

Il rilassamento profondo ha una caratteristica molto attraente: quando lo raggiungi, puoi scegliere se sfruttarne il potenziale energetico o dormire.

Questo significa che se vorrai utilizzare il rilassamento profondo durante il giorno, potrai goderne i benefici riprendendo subito dopo le tue attività, se vorrai utilizzarlo appena prima di dormire, potrai lasciarti transitare nel sonno. E se ti svegli durante la notte? Puoi ripetere la procedura e addormentarti di nuovo, con sempre maggiore facilità!

FAQ

Sarò capace di imparare il rilassamento profondo? Sì, sarai capace di impararlo. Come e quando lo userai farà poi la differenza perché ciò che accadrà dipende da cosa farai degli strumenti che acquisisci. In alcuni casi, è necessario associare al percorso di apprendimento del rilassamento profondo, un lavoro di esplorazione dei significati della difficoltà ad addormentarsi.

Ci sono controindicazioni? Il rilassamento profondo è adatto a bambini e adulti. In via prudenziale, lo sconsiglio a chi ha problemi cardiaci.

Quanto tempo ci metto a impararlo? In cinque-sei incontri da 50 minuti ciascuno sarai capace di raggiungere in autonomia un rilassamento profondo. Potresti essere più veloce e, in tal caso, ottimo!

Di solito sono molto rigido/a, sarò in difficoltà a rilassarmi? La procedura guidata prevede un aiuto specifico per chi ha la tendenza a irrigidire la muscolatura. Sarai aiutato/a e accompagnato/a in questo importante apprendimento.

Di solito mi manca il fiato, quando vado a letto. Come farò a imparare la respirazione che serve per il rilassamento profondo? Anche in questo caso, la procedura guidata si fa specifica per la tua difficoltà e potrai raggiungere un respiro calmo e regolare e poi continuare l’apprendimento.

È necessario impararlo con un operatore? Sarò onesta, trovo sia altamente suggerito! L’operatore adatterà la pratica di rilassamento a te e alle tue particolarità e solo in quesì modo potrai godere di un apprendimento specifico ed efficace.

Hai altre domande e curiosità? Vuoi prendere un appuntamento? Vuoi dormire bene?

Scrivimi attraverso il modulo sottostante! Ps Abbi cura di controllare la correttezza dell’indirizzo mail che indichi, di modo che io possa risponderti!