francesca-fontanella-psicologo-le-immagini-di-maestria-contro-linsicurezza

L’Insicurezza  è una condizione, più o meno passeggera, in cui può capitare di trovarsi nell’arco della propria vita. Che ti sia capitato, che ti stia capitando o che tu conosca qualcuno che sta vivendo con Insicurezza, potrebbe interessarti scoprire le “Immagini di Maestria“.

I gradi dell’Insicurezza

thermometer-789898_960_720

Un po’ di Insicurezza può avere un valore protettivo e motivante. Provando un po’ di Insicurezza, ci si può sperimentare nel trovare modi per sentirsi più sicuri e poi agire.

Potete misurare l’Insicurezza ponendovi alcune domande:

  • La sensazione di Insicurezza quanto spazio occupa nella mia vita (oppure in questo momento) da o a 100?
  • Lo spazio che occupa l’Insicurezza mi sembra tanto o poco?
  • Quanto spazio vorrei occupasse per sentire di poterla gestire?

Nel rispondere a queste domande potreste cominciare a vedere con più chiarezza l’influenza e la forza della sensazione di Insicurezza.

Potreste, anche, valutare se potete accoglierla come uno stimolo positivo o se, invece, abbia effetti negativi.

Insicurezza e Impotenza appresa: un circolo vizioso

L’Insicurezza può dare il via ad un circolo vizioso. Quando questo avviene, più o meno si sviluppa in questo modo:

  • Dubbio sull’efficacia delle proprie azioni;
  • Calo della fiducia, della motivazione e dell’impegno: si fa meno di quello che si farebbe se si credesse nelle proprie risorse;
  • Il risultato ottenuto non è quello sperato e si può provare, ad esempio,  delusione o frustrazione;
  • Emerge la convinzione che i propri sforzi non valgono niente;
  • Diminuiscono i tentativi di migliorare la situazione che si desidera cambiare;
  • Arriva il senso di impotenza e aumenta la sensazione di Insicurezza.

[Potrebbe interessarti anche: Rinuncia e sensazione di Impotenza: si può fare qualcosa?]

Trasformare il circolo vizioso in circolo virtuoso con l’immaginazione

le-immagini-di-maestria-contro-linsicurezza

Ti propongo uno strumento di tipo immaginativo per aumentare la consapevolezza delle tue abilità personali e diminuire l’influenza dell’Insicurezza: le Immagini di Maestria di Arnold Lazarus.

Per prima cosa, pensa ad una cosa che sai fare bene. Non ti viene in mente? Pensaci con calma. Può essere anche qualcosa che ti è riuscito bene tempo fa o che ti sembra una capacità secondaria. Crea una lista che contenga almeno 3 cose che sai fare bene.

Ti faccio qualche esempio: preparare una torta, dipingere, riparare oggetti, fare uno sport, organizzare la giornata, stirare le camicie, truccarti, raderti la barba …

Le Immagini di Maestria in pratica

Scegli una delle tre attività che sai fare bene e visualizzati mentre fai quella attività. Crea un’immagine ricca, in cui vedi i dettagli dei tuoi movimenti e del risultato che ottieni. Immagina che la tua prestazione sia la migliore di sempre,  e rendila unica e speciale. Visualizzati mentre mostri il tuo risultato  e ottieni complimenti, gratificazioni, applausi…

Non fare confronti e accogli con piacere il riconoscimento per la tua maestria.

Ripeti per una settimana, almeno una volta al giorno e divertiti a immaginare i tuoi successi in ognuna delle attività che hai indicato nella tua lista.

Dall’immaginazione alla realtà

Dopo l’allenamento immaginativo, arriva il momento della prova pratica dal vivo. Mentre ti dedichi all’attività che ti riesce bene e in cui ti sei allenato durante le visualizzazioni, nota l’effetto che hanno i tuoi successi sulla sensazione di Insicurezza: quanto spazio occupa ora l’Insicurezza? Lo spazio è diminuito?

Se sì, ottimo!

Come puoi festeggiare questo risultato?

Se no…

Aggiungi una colonna sonora ai tuoi esercizi di visualizzazione, scegliendo una canzone o più canzoni che ti diano una sensazione di sicurezza – forza, incoraggiamento, energia, motivazione…- e allenati di nuovo con le Immagini di Maestria.

Se, ancora, non funziona, potresti pensare ad un percorso per aumentare il senso di sicurezza e di efficacia personale e per equilibrare l’autostima.

Vuoi conoscere meglio come funzionano le visualizzazioni e le Immagini di Maestria?

Scrivimi a: fontanella.francesca@gmail.com

Se ti è piaciuto, condividilo:
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email

Lascia un commento