L’ABC delle Emozioni (Terza Puntata)

Negli articoli precedenti ci siamo occupati di durata delle emozioni e derivazione biologica delle emozioni, di messaggi emotivi e importanza del loro ascolto.

Oggi, come anticipato, diamo un’occhiata ad uno strumento utile per riconoscere il messaggio emotivo.

Partiamo da un’informazione che già conoscete, ossia il fatto che l’emozione produce una risposta fisiologica. Una risposta fisiologica ‘standard‘ può manifestarsi con l’alterazione del ritmo respiratorio e del battito cardiaco, sudorazione, rilascio di ormoni (tra cui il cortisolo: ricordiamolo, perché è detto anche ormone dello stress e ne parleremo in un altro articolo), cambiamenti nella pressione sanguigna, contrazione alterata dei muscoli viscerali…

In linea generale, non vi è una differenza rilevante tra l’attivazione prodotta da un’emozione e l’attivazione prodotta da un’altra. Per lo meno, l’essere umano potrebbe faticare a distinguere, in se stesso, un’attivazione fisiologica generata dalla Rabbia e una generata dalla Paura.

Alcune differenze sono percepibili osservando gli altri. Le espressioni facciali di Rabbia e Paura si possono distinguere, ad esempio per questi segnali:

• Paura: sopracciglia a onda, occhi maggiormente aperti del naturale, labbra serrate e estremità della bocca tese verso i lati, a formare una linea, oppure bocca aperta.
• Rabbia: sopracciglia che si avvicinano al centro, occhi aperti, palpebra inferiore sollevata, narici dilatate, estremità delle labbra rivolte verso il basso (oppure labbra semi- aperte) e denti serrati.

Anche questa distinzione è approssimativa e alcune componenti si possono manifestare nell’una e nell’altra, sulla base di differenze individuali e di contesto.

Si consideri, anche, che le emozioni possono durare persino solo pochi millesimi di secondo, per poi trasformarsi in un’altra emozione. Pertanto, un’espressione facciale può contenere anche componenti miste, dovute al rapido passaggio da un’emozione all’altra.

Alcuni tipi di dispositivo hanno misurato la temperatura corporea durante le emozioni di Paura e Rabbia, rilevando che la temperatura corporea associata alla Paura è inferiore rispetto alla temperatura di base, mentre la temperatura associata ala Rabbia è superiore. La Paura è fredda e la Rabbia è calda, insomma!

Nel linguaggio comune, in effetti, quando una persona manifesta Rabbia si è soliti pensare che si stia ‘scaldando‘, mentre è nota l’espressione ‘raggelare dalla paura‘.

Per tornare a noi…

Se non vi è una differenza sostanziale nella reazione fisiologica delle varie emozioni, come fare a riconoscere il messaggio che l’emozione sta comunicando?

Ecco un esercizio per inizare ad imparare ad ascoltare i vostri personali e unici messaggi emotivi.

Prima di cominciare, assicuratevi di avere qualche minuto libero, silenziate il telefono e cercate uno spazio in cui non essere disturbati.

Una volta che sarete allenati, sarà possibile fare lo stesso esercizio anche in contesti meno favorevoli, ma, per, iniziare concedetevi uno spazio tranquillo.

Pronti?

• Mettetevi comodi e fate due respiri profondi
• Poi iniziate a respirare con ritmo lento, lasciando scendere l’aria che inspirate nella pancia.
• Quando la pancia  è piena, lasciate che il respiro continui a risalire fino al petto. Durante l’espirazione, invertite il processo.
• Mentre respirate osservate se il vostro corpo è comodo, se presenta contratture, pruriti…potete spostarvi leggermente fino a sentirvi comodi e rilassati.
• A questo punto, notate se vi sia una sensazione fisica che persiste e restate con lei: osservatela, descrivetela, immaginatela, datele una voce…

Il messaggio è lì.

Concentratevi su quella parte del vostro corpo e immaginate cosa potrebbe dirvi se potesse parlare, oppure cercate una parola che vi sembra ben corrispondere a quella sensazione.

Non è detto che vi riesca subito e, forse, non è detto che vi riesca la prima volta che provate questo esercizio. Nulla di male se il messaggio non arriva. Nel caso non arrivasse, riportate l’attenzione al respiro e contate 5 respiri per poi tornare alle vostre attività e riprovare in un altro momento.

Se la parola o il messaggio, invece, arrivano…Bravi! Avete identificato il messaggio emotivo!

In questo articolo abbiamo:

• Osservato che l’attivazione fisiologica delle diverse emozioni è molto simile
• Conosciuto la possibilità di usare le espressioni facciali come strumento per identificare un’emozione
• Imparato un esercizio da utilizzare per riconoscere il messaggio emotivo.
• Dedicato un pò di spazio al rilassamento

Ve le ricordate le domande della Prima Puntata?

Ebbene, cosa ne dite di provare, la prossima volta che sentirete un’emozione, a fermarvi e a cercare nel corpo il suo messaggio? Potrebbe esservi utile?

Come potreste adattare questo esercizio alla vostra vita ed esperienza personale?

 

Per chiarimenti e perplessità e per condividere le vostre riflessioni, potete contattarmi al numero 345 3741840 oppure tramite e-mail all’indirizzo fontanella.francesca@gmail.com

 

Dott.ssa Francesca Fontanella

Riferimenti Bibliografici

Ekman P. , Friesen W. (2007) Giù la maschera. Come riconoscere le emozioni dall’espressione del viso. Giunti.

Gendlin F., Ranieri K. (2001). Focusing. Interrogare il corpo per cambiare la psiche. Astrolabio.