Prendi un cronometro. Va bene anche quello del cellulare. Non ti servirà sempre, ma solo per allenarti. Pronto?

Ecco 3 esercizi per aiutarti a gestire l’Ansia.

Nota Bene: Gli strumenti quì descritti non hanno la pretesa di essere risolutivi. Per un lavoro accurato, è preferibile rivolgersi al medico di base e ad uno psicologo.

Esercizio 1

Quanti respiri fai in un minuto?

Cronometra il tuo numero di respiri al minuto. Ogni respiro è costituito da un’Inspirazione e da un’Espirazione (Inspirazione + Espirazione conta 1).

Allenati a respirare spontaneamente con una frequenza che si aggiri intorno ai 12-14 respiri al minuto

Esercizio 2

Sai utilizzare la respirazione consapevole?

Cronometra un lento ciclo di respiri, in cui sia l’Inspirazione, sia l’Espirazione, durano all’incirca 5 secondi. Può essere difficile all’inizio! Allenati partendo da cicli più brevi.

Puoi usare anche questa rappresentazione grafica: clicca quì.

Esercizio 3

Quanto durano le tue emozioni?

Un picco emotivo dura al massimo 3 minuti, ossia 180 secondi. Se dopo 180 secondi provi ancora Ansia … ebbene, non stai più provando l’emozione di Ansia, ma stai restando aggrappato con il pensiero a questa emozione. Puoi, allora, chiederti: posso fare qualcosa per non collaborare con questo pensiero?

Se l’Ansia interferisce con la tua vita, si manifesta spesso e qualche volta sotto forma di attacchi d’Ansia, valuta la possibilità di consultare un esperto.

Dott.ssa Francesca Fontanella

fontanella.francesca@gmail.com